对于杠铃卧推这个训练动作,小编我相信大家应该都是不会陌生的,因为我们很多人在练胸的时候,都会去进行杠铃卧推这个训练动作。

所以说,在我们很多人的观念中,杠铃卧推是一个非常好的胸部肌肉强化动作,的确,这也没错,但是,咱要知道的是,我们在做卧推时,练的可不仅仅只有胸肌。

因为咱得要知道的是,杠铃卧推是一个复合型的训练动作,在做这个动作的时候,我们的肱三头肌也会或多或少的发力。

这也就是说,杠铃卧推不仅能练到胸,而且还能够练到自己手臂上的肱三头肌,如果握距不同的话,那么针对效果也会不同。

那么接下来,小编我就给大家略微的介绍一下,做杠铃卧推时,握距上的不同,训练效果会出现什么样的不同。

一,窄握距的杠铃卧推

首先,小编我要告诉大家的是,窄距的杠铃卧推是一个针对我们手臂上肱三头肌的训练动作,虽然这个动作也能练到胸肌,但是主要练的还是肱三头肌。

小编我之所以这么说,是因为我们在做窄距的杠铃卧推时,在抗阻的状态下,我们主要完成的动作,是肘关节的伸和肩关节的屈。

另外,咱得知道的是,自己的肱三头肌在收缩时的主要功能,是让我们的肘关节屈,而我们的胸大肌在收缩时的主要功能,则是让我们的肩关节水平屈。

这也就是说,我们在做窄距的杠铃卧推时,主要用的就是自己的肱三头肌的收缩,所以主要练到就是自己的肱三头肌。

二,宽距的杠铃卧推

这是一个针对胸肌的训练动作,我们在做这个动作的时候,主要完成的动作,就是我们肩关节的水平屈。

小编我在前面说到了,自己的胸肌在收缩时,主要的功能就是让我们的肩关节水平屈,所以说杠铃的宽距卧推就是一个针对胸肌的训练动作。

最后,小编我想说的是,窄距的杠铃卧推和宽距的杠铃卧推,这两者的区别,不仅仅只在于针对肌肉的不同。

而且,咱还要知道的是,宽握距的杠铃卧推,在一定程度上来说,它的训练效果是要比窄距的杠铃卧推要好的。

如果我们不是特别想要强化自己的肱三头肌的话,那么就最好在做卧推时,用一个宽握距,因为窄距的杠铃卧推能带给我们的训练效果,实在是有限,只能较好的练到肱三头肌。

宽握距的杠铃卧推,不仅能够很好的强化到自己的胸大肌,而且也能练到自己的肱三头肌,虽然肱三头肌的强化效果比不上窄距的。

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